毛穴悩みや乾燥肌に効果的な肌断食。
肌断食に興味をもち、いざはじめようと思っても、
「どんな方法が正しいの？」
「メイクや日焼け止めはしていいの？」
「自分に合ったやり方がわからない…」
という声をよく聞きます。
間違った方法では、いつまで経っても肌トラブルは改善しません。
そこでこのページでは、肌断食の正しい方法から、お肌にやさしいメイクや紫外線対策などをお伝えします。
肌断食は、やり方を間違えると美肌になれず挫折する人がいますので要注意！
素肌がきれいになる方法を、肌断食研究所代表の私、加藤が解説します！
【肌断食完全ガイド】肌断食のウソ・ホント｜効果や方法を徹底解説
目次
肌断食とは
肌断食とは、化粧品に頼らない美容法です。
素肌の力を信じ、素肌そのものの力を引き出すことで、健康で美しい素肌を目指します。
肌断食は、ノーファンデの素肌を活かした生活がしたい人に、大変オススメ。
では、肌断食には具体的にどんな効果があるのでしょうか？
肌断食の効果
スキンケア化粧品やメイクに頼っている肌は、バリア機能や代謝が低下しているため、年齢とともに悩みが深くなりがち。
肌断食をはじめることで、素肌本来の力が引き出されれば、さまざまな肌悩みに効果的です。
- 肌がもつ保湿成分だけで乾燥しなくなる
- ふっくらとしたキメができて毛穴（角栓）が目立たなくなる
- ニキビができにくくなる
- くすみがなくなりワントーン明るくなる
- 肌に厚みがでてクマが薄くなる
etc‥
これらは、バリア機能が高まることやターンオーバーが整うことによって、肌が本来の代謝サイクルを取り戻したことによってもたらされます。
肌断食をはじめると、化粧品に頼るのではなく、素肌の力を信じることがスキンケアの本質であることを実感すると思いますよ！
肌断食の3つのやり方
肌断食の方法は、大きく分けて3つあります。
- 完全な肌断食（宇津木式）
- 夜だけ肌断食
- 休日（週末）肌断食
この中で肌断食初心者がやってしまう間違いは、完全な肌断食（宇津木式）からはじめることです。
化粧品に頼ってきた肌は、バリア機能や代謝が低下しているため、すべての保湿をやめてしまうと強い乾燥に見舞われます。
肌断食は、時間をかけてゆっくりと素肌作りをする美容法のため、焦らずできる「夜だけ肌断食」からはじめることを強くオススメします。
オススメの方法は「夜だけ肌断食」
夜だけ肌断食とは、夜は何もつけない素肌で就寝する肌断食のやり方です。
これから肌断食をはじめる人は、まずは夜から肌断食に取り組むことをオススメします。
肌断食は、続けることが何より大切なため、徐々にスキンケアを減らしていくことがムリなく継続できるコツです。
はじめからすべての化粧品を使ってはいけないと思いがちですが、そんなことはありませんのでご安心ください。
ムリなく肌断食に成功できる方法をお伝えしますね！
【ポイント】夜は素肌で就寝
お肌は、寝ている間に代謝します。
肌断食の効果を最大限発揮するためには、夜に何もつけないで就寝し、素肌の代謝を高めることが何より大切です。
夜に毛穴が通っていることで油分や水分を引き出され、翌朝はしっとりした健康な素肌に戻ります。
この夜の代謝サイクルを毎晩繰り返すことが何より大切で、徐々にお肌は本来の力を取り戻します。
夜、つっぱり感が気になる場合は、オイルフリーの化粧水（セラミドやアミノ酸が入っている程度のシンプルなもの）をはたく程度つけてください。
化粧水であれば毛穴にフタをしないので、お肌は代謝できます。
日中の保湿は徐々に減らす
日中はムリをせず、徐々にスキンケア化粧品の量を減らします。
なぜならスキンケア化粧品に頼ってきた肌は、肌の保湿成分を作り出す力が低下しているからです。
そのため、はじめからすべての保湿をやめるとひどく乾燥したり、ときには肌荒れをする場合もあるので注意が必要です。
減らすペースの目安は、1ヶ月後に1種類までに減らせれば合格。
お肌の力は、時間とともに取り戻されますので、焦らず自分のペースで取り組みましょう。
乾燥するときはワセリンを
スキンケア化粧品には、合成界面活性剤が使用されていたりと肌への負担が懸念されますので、頃合いをみてワセリンに切り替えましょう。
ワセリンは、肌への刺激がほとんどない保湿剤のため、敏感肌の人にもやさしく使えます。
- 乾燥した場所に
- 必要最小限の量
が原則です。
肌への刺激がないからといって必要以上につけると、毛穴詰まりの原因になりますので薄く塗るようにしましょう。
その他の方法
完全な肌断食（宇津木式）
洗顔は基本的に水洗いで、クレンジングや洗顔料（石鹸）も使いません。
この完全な肌断食は通称「宇津木式」と呼ばれ、宇津木龍一先生（形成外科医）が著書「肌の悩みがすべて消える たったひとつの方法」にて、提唱しているスキンケア法になります。
もし、はじめから完全な肌断食ができるのであれば、それに越したことはありませんが、実際には上級者向けになります。
なぜなら、今までとのギャップが大きいため、このような悩みがしばしば発生するからです。
- 激しい乾燥
- 過剰な皮脂汚れ（ニキビの発生・脂漏性皮膚炎）
- 毛穴詰まり（角栓）
- スキンケア化粧品に頼っていない
- メイクもあまりしない
- クレンジングを使っていない
多くの人がスキンケア化粧品やクレンジングを使っていますので、「夜だけ肌断食」からはじめることをオススメします。
肌断食は、続けるからこそ効果を実感できますので、焦らないでくださいね！
休日（週末）肌断食
週末などの休日のみ、肌断食をするという方法です。
たとえば、土曜日と日曜日は、メイクもスキンケアも一切しない。
平日は、メイクやスキンケアをいつも通り行うというもの。
結論をお伝えしますと、この方法はオススメしません。
なぜなら平日は、肌断食においてもっとも大切な夜の時間に代謝ができないからです。
肌断食の効果をもっとも発揮させるのは、夜に素肌で就寝すること。
せっかく肌断食をするのなら、素肌の力を引き出すためにも、毎日の夜のスキンケアを控えましょう。
もちろん夜だけ肌断食をするだけでなく、日中のメイクもなるべく控えると効果的です！
【重要】肌断食の洗顔方法
肌断食でもっとも大切なポイントは、洗顔です。
- 肌に必要な潤いを残すやさしい洗浄
- 毛穴をきれいに保つこと
の2点が同時にできる洗顔を選ぶことです。
ネット上では、水だけの洗顔（ぬるま湯洗顔）や純石鹸をすすめている記事を見かけますが、これらの洗顔方法は肌断食に失敗している人が多いので要注意です。
なぜなら、水だけの洗顔（ぬるま湯洗顔）や純石鹸は、「肌に必要な潤いを残すやさしい洗浄」と「毛穴をきれいに保つこと」が同時にできないからです。
はじめにクレンジングをやめる
肌断食では、クレンジング（メイク落とし）を使いません。
なぜならクレンジングに使用される合成界面活性剤は、洗浄力や分解力が非常に強く、メイクを落とすだけでなくお肌の保湿成分までそぎ取ってしまうからです。
素肌の保湿成分（天然保湿因子と細胞間脂質）は、どんな高価な化粧品よりも高い保湿力があります。
素肌にとって最高の保湿成分を取り除くことは、自ら肌にダメージを与えるようなものなので、くれぐれもクレンジングは使わないようにしましょう。
クレンジングは、バリア機能を低下させることで刺激に弱い敏感肌の原因になります。
保湿成分をそぎ取ると肌にキメがなくなり、毛穴が目立ちやすくなってしまいますよ！
オススメの洗顔「うつくしお（美塩）」
当サイトを運営している肌断食研究所は、美容ソルトの洗顔料うつくしお（美塩）を販売し、肌断食をする方にオススメしています。
- 洗浄成分に界面活性剤を使用していないため、洗浄力が非常にやさしく肌の潤いを残す
- 美容ソルトが配合されており、泡洗顔では取れない毛穴の汚れを塩の浸透圧で引っ張り出す
- プラセンタやコラーゲンなどの美容成分も配合されており、保湿しながら洗顔できるため洗い上がりの乾燥を防ぐ
水だけ洗顔や純石鹸はNG
水だけの洗顔（ぬるま湯洗顔）
肌断食をはじめたばかりの人には、毛穴詰まりや皮脂が過剰分泌していることが多いため、水だけの洗顔（ぬるま湯洗顔）はオススメできません。
水だけの洗顔では毛穴汚れが取れず、ニキビや角栓の原因となるからです。
さらに水だけの洗顔は、すべての化粧品をやめる前提となるため、肌断食初心者には現実的ではありません。
とくにクレンジングを使ってきた人は、洗浄の格差が大きくなりすぎるために皮脂汚れが落としきれず、ニキビが悪化したり脂漏性皮膚炎になる恐れがあります。
純石鹸
純石鹸も、肌断食初期の人にはオススメできません。
なぜなら純石鹸とは、石鹸をつくる成分（石鹸素地）のみで作られているため、洗浄力が非常に強く、肌の保湿成分まで取り除いてしまうからです。
そのため過度の乾燥を招いたり、バリア機能を低下させる恐れがあるため、皮脂が過剰分泌しているとき以外は控えましょう。
水洗顔や純石鹸は、「肌断食は乾燥に耐えられない」「今までにないくらい肌荒れした」というような、肌断食の失敗の原因となりますので注意しましょう。
肌断食のメイク
ファンデーションなどのメイクは、お肌の負担を減らすため、石鹸で落ちるものを選びます。
決してクレンジングが必要な化粧品は、使わないようにしましょう。
化粧品を選ぶ基準は、下記の四原則に沿ったものをオススメします。
■化粧品の四原則
- 石鹸で落ちる
- 合成界面活性剤無添加
- ノンシリコン
- ノンケミカル（紫外線吸収剤無添加）
四原則に沿った化粧品を選ぶことで、お肌への負担を減らしたり、毛穴詰まりを予防できます。
メイク落としは馬油の石鹸
馬油の石鹸は、洗浄力がやさしくお肌への負担が少ないからです。
※うつくしお（美塩）は、界面活性剤を使用していないためメイクは落とせません
メイクを必要とする方は、馬油の石鹸でさっとメイクオフした後に、美容ソルトの洗顔を使用するようにしてください。
※メイクは、石鹸で落ちるタイプを使用してください
日焼け止め（紫外線対策）
紫外線は、浴びすぎると害になりますが、真夏の日中であっても20分程度ならシミやシワの原因にはなりません。
日常で30分以上日差しを浴びる人や、メイクをする人は、四原則に沿ったパウダーファンデーションを選ぶといいでしょう。
ミネラルファンデーションなどのパウダータイプのファンデーションには、紫外線散乱剤という日焼け止め成分を配合しているものが多く、日常生活での紫外線対策としては十分です。
日焼け止めクリームは肌への負担が大きいため、レジャーやスポーツ観戦、海水浴など長時間に渡って日光にあたるような時のみにしましょう。
また「SPF値は20〜30程度」、「PA値は++ 〜 +++程度」にして、あまり強いものを選ばないようにします。
ニキビは要注意
肌断食で、注意していただきたいのがニキビです。
ニキビは、オイルとは相性が非常に悪いため、
- オイル系の化粧品
- ワセリン
は使用を控えることが懸命です。
乾燥を感じる場合は、オイルフリーの化粧水（セラミドやアミノ酸が入っている程度のシンプルなもの）をつけるといいでしょう。
ニキビは菌が関係しますので、明らかな異常を感じる場合は皮膚科専門医に相談し、肌断食に取り組むことをオススメします。
肌断食でニキビが増えた場合
肌断食をはじめると、「一時的にニキビが増えた」ということがしばしば起こります。
肌断食で洗浄力をやさしくすると、過剰に分泌された皮脂が肌に残ることでニキビになってしまうのです。
これは、今まで洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を使ってきたために、皮脂が過剰に分泌されていることが原因。
皮脂のバランスが整うまでは、洗顔の回数は朝晩の2回、メイク落とし石鹸と、美容ソルトの洗顔料うつくしお（美塩）を併用します。
- 朝 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
- 夜 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
- 朝 →美容ソルトの洗顔
- 夜 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
10代（中学生・高校生）のやり方
最近では、10代でもメイクをしたり、スキンケア化粧品を使用することが増えています。
「肌をきれいにしよう」とスキンケアをすればするほど、肌悩みが深くなっているようです。
とくに思春期は、皮脂が過剰に分泌されたりと肌も不安定。
10代にもっとも多い肌悩みは、思春期ニキビ。
思春期ニキビは、過剰なスキンケアをすることで肌のバランスを崩します。
その結果、20代・30代になっても悩み続ける慢性ニキビにつながることがあるので注意しましょう。
10代は、夜だけ肌断食ではなく、日中も何もつけないことを強くオススメします。
美容ソルトの洗顔料「うつくしお（美塩）」は、親子でお使いいただいているお客様も多いですよ！！
男性のやり方
男性も、スキンケア化粧品を使用する人が増えています。
そのため、肌のバリア機能が低下して乾燥肌になったり、皮脂バランスが崩れて慢性ニキビに…
男性は、過剰に分泌された皮脂が肌に残ることが多いため、水だけの洗顔はオススメしません。
そのため美容ソルト洗顔料うつくしお（美塩）を使用し、夜も日中も何もつけないことをオススメします。
乾燥が酷い場合は、夜だけ肌断食からはじめ、日中は徐々に保湿を減らしましょう。
肌断食研究所にも男性のお客様が年々増えてきています。
さまざまなメンズコスメが増えてきた影響で、肌悩みが増えているのかもしれません。
肌断食の口コミ
肌断食でスキンケア化粧品も
メイクも使わなくなりました私が肌断食に行きついたのは、敏感肌のうえに乾燥肌、脂性肌を季節の変わり目に本当に顕著に表れていたからです。
30代前半まで肌トラブルの悩みはつきませんでした。
私自身の肌のうるおいというものが、その当時はまったくなくなっていたような気がします。肌断食というものがあると知って、肌本来の持つ水分や油分を引き出すためにも、そこは信じて今でも夜の洗顔後だけは顔に何もつけていませんが、肌の調子はすごく良いです。
今では、日中はクレンジングの必要のない日焼け止めのみで、他のスキンケア化粧品は一切使っていません。
現在19才の娘がいるのですが、今では何もつけないという感覚に慣れたようで、気に入ってもらえて、うつくしお（美塩）を一緒に使っています。
もっと早く知っていたら、スキンケア商品にかけていたお金もムダにならなかったのに（笑）と思うこの頃です。
透明感が出て、目の下のたるみと
クマが目立たなくなりました！最初の1ヵ月ほどは、口周りが乾燥していたので天然オイルをつけることがありましたが、現在は本当になにもつけずに寝ています。
それでも翌朝の肌はしっとり潤っていて透明感も出てきました。
毛穴のひきしめ効果なのか、顔全体がリフトアップしたようにも感じます。また、嬉しいことに、どんな高価なアイクリームを使っても改善しなかった、目の下のたるみとクマが目立たなくなってきたことです。
「何もつけない」手軽さや快適さは格別で化粧品をベタベタつけていた日々には、もう戻れません（笑）
まとめ
お肌は寝ている間に代謝し、夜に毛穴が通っていることで翌朝しっとりした素肌に戻るからです。
夜だけ肌断食のやり方は
- クレンジングをやめる
- 洗顔は美容ソルトの洗顔料うつくしお（美塩）を使う
- 夜は何もつけずに素肌で就寝
- 日中の保湿は徐々に減らし、ワセリンに切り替える
- メイクは石鹸で落ちるもの
■四原則
- 石鹸で落ちる
- 合成界面活性剤無添加
- ノンシリコン
- ノンケミカル（紫外線吸収剤無添加）
日焼け止めクリームは、レジャーやスポーツなど長時間に渡って日光を浴びるときくらいにします。
オイルとは相性が非常に悪いため、
- オイル系の化粧品
- ワセリン
は使用を控えることが懸命です。
乾燥を感じる場合は、オイルフリーの化粧水（セラミドやアミノ酸が入っている程度のシンプルなもの）をつけるといいでしょう。
肌断食をはじめてからニキビが増えた場合は、皮脂が過剰に分泌されていることが予想されます。
皮脂のバランスが整うまでは、洗顔の回数は朝晩の2回、メイク落とし石鹸と、美容ソルトの洗顔料うつくしお（美塩）を併用します。
- 朝 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
- 夜 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
- 朝 →美容ソルトの洗顔
- 夜 →メイク落とし石鹸＋美容ソルトの洗顔
※明らかな異常を感じる場合は、皮膚科専門医に相談してください
最後に肌断食研究所では、肌断食のサポートサービスをご提供しています。
まだ肌断食をしていない人も、ご質問やご相談を承っていますので、お気軽にご連絡くださいませ。
私たちと一緒に、健康で潤った素肌を目指しましょう！
目指せ、ノーファンデ美肌！！
肌断食の成功には、「正しい知識」と「適切な洗顔」が必要なため、肌断食専用の洗顔料「うつくしお（美塩）」と肌断食のサポートサービスをご提供しています。
肌断食がはじめての方は、ぜひコチラからお試しください。
