【必読】肌断食の日焼け止めの選び方｜肌にやさしい紫外線対策とは

肌断食では、日焼け止めを使ってはいけないと思っているようですが、そんなことはありません。

必要なときには、日焼け止めを使って紫外線を防ぎます。

つまり、年中いつでも日焼け止めをつけるのは、正しい紫外線対策とは言えません。

そこでこのページでは、安心して肌断食ができるように、肌にやさしい紫外線対策や日焼け止めの正しい使い方などをお伝えします。

美肌作りには、『正しい日焼け止めの使い方』をする必要があります。
そのためには、正しい紫外線の知識を身に着けましょう。

肌断食研究所代表の私、加藤が解説します！！

日焼け止めを使う前に

はじめに肌断食では、1年中日焼け止めをつけることは推奨しません。

なぜなら多くの人の「日常生活」では、日焼け止めを必要としないからです。

しかしながら勘違いしていただきたくないのは、日焼け止めをまったく使わないのではなく、必要な時には使います。

つまり、日焼け止めを塗った方がいいときと、塗らない方がいい場合があるのです。

バリア機能で紫外線をブロック

肌断食は、化粧品に頼るのではなく、素肌本来の力を引き出す美容法です。

肌への刺激や負担を減らし、代謝を高めることでバリア機能を高めます。

バリア機能とは、最表面である角層が担っており、外部からの異物が体内に侵入しないようにブロックするだけではなく、肌の内部に紫外線が届かないようにブロックする役目もはたしています。

そのため、バリア機能が高まると紫外線にも強くなるため、肌断食でバリア機能を高めることは紫外線対策に有効なのです。

肌断食研究所のお客様から

「日焼け止めをやめたら、肌がワントーン明るくなった」
「日焼け止めをやめてから、肌の調子がいい」

というお声をよくいただきます。

これは、

• 日常生活では、シミやシワになるほどの紫外線を受けていないから
• 肌断食によってバリア機能が高まり、肌の新陳代謝が高まったから

という理由によるものです。

【肌断食完全ガイド】肌断食のウソ・ホント｜効果や方法を徹底解説

紫外線のすべてを角層バリアでブロックできるわけではなく、一部（とくにUVA）は角層バリアを通過します。

角層バリアを通過して基底層まで届いた紫外線は、メラノサイトを刺激し、刺激されたメラノサイトはメラニン色素を生成します。

この黒い色素であるメラニンは、紫外線によって肌奥の真皮にダメージを受けないように『黒い幕＝遮光カーテン』の役割をはたすのです。

ここで大切なことは、遮光カーテン（メラニン色素）によってブロックされるくらいの紫外線量であればほぼ害にはならず、黒い色素は肌の新陳代謝であるターンオーバーによって時間とともに垢となって剥がれ落ち、また元の肌の色に戻ります。

もちろん、一定以上の紫外線を浴びると害になってしまいますが、もともと肌には紫外線に対する免疫機能が備わっています。

この事実を知った上で、日焼け止めが必要かどうか判断することが、正しいUVケアなのです。

紫外線は、「長時間」浴びるとお肌にダメージを与えシミやしわの原因になりますが、100％悪ではありません。

なぜなら紫外線は、若返りのビタミンといわれる「ビタミンD」を体内で作り、骨を強くしたり免疫力を高める効果があるからです。

陽に当たらないと、筋力低下や足の痛み、免疫力の低下、うつ、花粉症まで影響があると言われています。

また、陽に当たることで晴れやかな気持ちになって、表情が生き生きしてくることも見逃せません。

日光（紫外線）は、適度に浴びることは健康に欠かせませんが、浴びすぎるとシミやシワの原因になりますので、どれくらい紫外線を浴びると害になるのかを知ることが必要です。

結論からお伝えしますと紫外線を浴びる時間が20分程度であれば、真夏の日中であってもシミなどの原因になるほどのダメージは受けません。※1

一年の中でもっとも紫外線が強い日の正午ごろであっても、平均的な肌で20分、紫外線に弱い肌でも16分ほどは害にならないのです。※2
（沖縄・鹿児島・宮崎など除く）

紫外線が弱まる10〜4月や、通勤時間の9時までと夕方16時以降は、害になるまでの時間はさらに長くなります。

日中に長時間にわたって日差しを浴びる人以外は、日常生活において日焼け止めを必要としません。

では、比較的日差しを浴びやすい朝や夕方を見ていきましょう。

午前9時までと、午後15時以降は紫外線が弱くなり、真夏でもUVインデックスは3〜5程度で、害になるまでの時間は40〜67分ほどです。

冬の朝や夕方であればUVインデックスは1程度になり、害になるまでの時間は約3時間ほどになります。

※平均的なスキンタイプの人

日差しを浴びるのが通勤や通学であれば、ビタミンDの生成など日光浴のメリットが大きいと言えます。

日常生活で、本当に日焼け止めが必要かどうか見極めて、普段のケアを考えるようにしましょう。

肌断食のUV対策は、物理的に防ぐことを第一に考えます。
なぜなら、日常生活では紫外線による害よりも、日焼け止めを使う害が上回ることが多いからです。

日光にあたる時間が20分以内であれば、肌に日焼け止めを塗るのではなく、なるべく日傘や長袖、帽子、サングラスで対策しましょう。

このように物理的に紫外線を防ぐ方法が、もっともお肌への負担が少ないUVケアと言えます。

繰り返しますが、日光を浴びる時間が20分以内であれば、真夏であったとしても害になるほどのダメージを受けません。

しかしながら、長時間にわたって紫外線を浴びるときは、日焼け止めをつけてUV対策を行います。

紫外線吸収剤不使用

日焼け止めは、紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）を選びます。

紫外線吸収剤とは、紫外線を吸収し化学反応を起こして熱などのエネルギーに変換して、紫外線を防ぎます。

紫外線吸収剤は、肌の上で化学反応を起こすことから肌への負担が大きくなるためオススメできません。

紫外線吸収剤を使用していない日焼け止めには、紫外線散乱剤が使用されています。
紫外線散乱剤とは、紫外線を鏡のように反射（散乱）させることで紫外線を防ぎます。

紫外線散乱剤の成分には、

• 酸化チタン
• 酸化亜鉛

などが使われており、酸化チタンは紫外線UVBを遮り、酸化亜鉛は紫外線UVAに有効なため、この2つでSPFもPAもカバーできます。

ただし、どちらも天然鉱物で作られており、まれに酸化亜鉛は金属アレルギーを示すことがあるので、アクセサリーなどで赤みや痒みを出る人などは注意が必要です。

散乱剤は酸化チタンや酸化亜鉛が主体で、UVBからUVA領域まで広く遮断します。

引用元: 皮膚科Q＆A ​日本皮膚科学会

お湯や石鹸で落ちる

日焼け止めは、お湯や石鹸で落ちるものを選びます。

肌断食では、クレンジングを使用しないためです。

お湯や石鹸で落とせる日焼け止めであれば肌への刺激も少なく、落とすときも肌への負担の心配がありません。

SPFやPAの数値は低め

　
SPFとは紫外線UVBを防ぎ、PAとは紫外線UVAを防ぎます。
SPFは1〜50、PAは+〜++++で表され、数値が高いほど紫外線を防御できる時間が長くなります。

日常生活では、SPFは20〜30、PAは++〜+++程度で十分です。

これ以上数値が高いものは、紫外線の害よりも肌への負担が大きくなることがあるので注意しましょう。

※地表に降り注がれる紫外線は、有害性の高いUVBと、比較的有害性の弱いUVAがあります

オススメはパウダータイプ

肌が弱っている人へのオススメは、パウダータイプの日焼け止めです。

しかしながら、パウダータイプは肌へのノリが悪い人もいますので、その場合は液体状の日焼け止めを選びましょう。

日焼け止めでもっとも重視すべきことは、紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）、お湯や石鹸で落ちるもの、「SPF20〜30、PA++〜+++」であることです。

その上で、日焼け止めパウダーであれば、さらにやさしいくらいに考えてください。

メイクをする人のUV対策

肌断食を行う人のほとんどが、ノーファンデ美肌を目指しています。

肌断食研究所のお客様も、99％以上の方がノーファンデ生活を送りたいと回答しています。
※購入時のお客様アンケートより

しかしながら、素肌に自信を取り戻すまではファンデーションなどのメイクをする人がほとんどです。

そこでメイクをする人は、日焼け止め効果のあるパウダータイプのファンデーション（ミネラルファンデ）を使用します。

日焼け止め効果のあるパウダーファンデーション（ミネラルファンデ）であれば、メーキャップ効果と日焼け止め効果の一石二鳥です。

選ぶ基準は、紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）、お湯や石鹸で落ちるもの、「SPF20〜30、PA++〜+++」で、同じです。

また、メイクについては化粧品の四原則に沿ったものが肌にやさしいため、参考にしてください。

■化粧品の四原則

1. ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）
2. 石鹸（お湯）で落ちる
3. 合成界面活性剤無添加
4. ノンシリコン

▼肌断食のメイクについて詳しくはこちら▼

肌断食中にどうしてもメイクをしたい！正しいお化粧とスキンケアとは

海水浴などのレジャーのUV対策

海や山などのレジャー、スポーツなどは何時間も炎天下で直射日光を浴びるため、UVクリームを使用しましょう。

日常生活とは明らかに違い、肌にダメージを与えるだけの紫外線を浴びるからです。

このような場合も推奨する日焼け止めは同じですが、汗や摩擦などで日焼け止めが落ちるため、数時間ごとにこまめな塗り直しをします。

南国などで強烈な紫外線を浴びる場合は、SPFやPAの数値が高いクリームタイプを選んでもいいのですが、汗で流れては効果を発揮しないため、やはりこまめな塗り直しの方が大切です。

しかしながら、SPFやPAの数値が高いクリームタイプの日焼け止めは、肌への負担も大きいため、日常的には使わないようにしましょう。

肌が弱い方は、塗る前にワセリンを

肌が弱い敏感肌の方は、ワセリンをごく薄く塗って、肌を保護してから日焼け止めを塗るようにしましょう。
直接、肌に日焼け止めを塗ると負担となってしまうことがあるからです。

ワセリンは、ごま一粒くらいを伸ばすだけで十分なので、多用しないように注意してください。
ワセリンも、量が多い時には化粧品同様、毛穴を塞いでしまうからです。

また、パウダータイプの日焼け止めを使う場合、肌へのノリが悪いときもワセリンを薄くつけるといいでしょう。

▼ワセリンについて詳しくはこちら▼

肌断食の乾燥にワセリン「良い？悪い？」メリットから弱点まで徹底解説

【口コミ】日焼け止め使わないUV対策

肌断食研究所に寄せられたお客様の声を紹介します。
あなたも、日常生活で本当に日焼け止めが必要かどうかを見なおすようにしてくださいね。

嬉しい報告をします。

肌断食を始めて もうすぐ1年になります。
これまでの過程で、なんどもくじけそうになり、その都度メールにて相談をして、アドバイスを受けてきましたが、ここに来て、ようやく肌断食の効果を実感し始めました。

春頃、頬がカサカサになり、チークをつけているかのような赤みがあったのですが、なんと、そのカサカサが治った今、そこにあったシミがほとんど薄くなっているのです。
（大げさですが、ホントの話）

頬のみ、ピーーンとした張りもあります。
ビフォーアフターでお見せできないことが残念ですが、日焼け止めもつけないのに、シミが薄くなっています。
（日焼け止めはダメです）

励ましてもらったおかげで、1年頑張れました。
ありがとうございます。

お客様の声より

まとめ

皮膚には、角層バリアやメラニンの生成などの紫外線をブロックする免疫機能が備わっており、一定以内の紫外線量であれば害になるほどダメージを負いません。

肌断食でバリア機能を高めることは、紫外線に強い肌を作り、逆に過剰なスキンケアや日焼け止めの使用は、バリア機能を低下させるため紫外線に弱い肌になってしまいます。

そのため、肌断食の日焼け止めの使い方は、紫外線量が害になる水準を超える場合のみ使います。

また紫外線は、ビタミンDを生成し骨を強くするプラスの効果もあるため、朝や夕方などに数十分ほど日光浴をすることは健康的です。

※UVインデックスは、つくばにて晴れの日の日中（10〜14時）の一例です
※紫外線の強さは、地域や天候によって大きく変わります

肌断食によってバリア機能が高まり、お肌そのものが潤うことができれば、日焼け止めに頼るよりも強力な紫外線ケアになります。

日差しに負けない健康な肌を作るために、正しい紫外線対策をしていきましょう！！

本サイトは、肌断食専門の化粧品会社「肌断食研究所」が執筆しています。

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