宇津木式スキンケアの本質|肌断食上級者にこそオススメの理由

肌断食について調べると

「いっさい何もつけてはいけない」
「洗顔は水洗いのみ」
「紫外線は日傘で防ぐ」

など、極端な偏ったやり方が目に付きます。

これらが元になったのは、医師の宇津木龍一先生が提唱する“宇津木式スキンケア(肌断食)”と推測できます。

しかしながら、本質を捉えずに表面的なやり方だけを紹介するサイトやブログが多いため、間違った解釈をしてしまう人がいるようです。

そこでこのページでは、宇津木式スキンケアの本質と特徴、また肌断食初心者にオススメのやり方をご紹介します。

肌断食社長

肌断食で大切なことは、本質を理解することです。

宇津木式スキンケア(肌断食)の本質を、肌断食研究所代表の私、加藤がお伝えします!

宇津木式スキンケア(肌断食)とは

宇津木式スキンケア(肌断食)とは、宇津木龍一先生(形成外科医・美容皮膚科医)が提唱する“化粧品に頼らない美容法”です。

化粧品に頼らない理由は、著書の 「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法でこのように述べています。

調べてみると、ほとんどの化粧品に含まれている油や界面活性剤が、肌のバリアをこわして刺激していることがわかりました。
化粧品をやめるだけで、洗顔後の肌のつっぱり感がなくなり、年々確実に肌がきれいになることもわかりました。

そして、これらの事実は、理想的なスキンケアは、やけどから皮膚を再生させる治療法と同じ、と気がつき、クレンジングや化粧水、美容液やクリームなどの基礎化粧品をいっさい使わず、水で洗うだけの「宇津木流スキンケア法」を提唱するようになりました。

このように宇津木先生は、化粧品に頼ると肌を痛めてしまい、化粧品やめると本来の素肌を取り戻すことができるという「肌断食」の概念を広めた第一者なのです。

宇津木式の本質とやり方

宇津木式の本質とやり方
宇津木式の基本は、次の3つです。

  1. つけない
  2. こすらない
  3. 洗いすぎない

なぜ、これらを実践するのか?という宇津木式スキンケアの目的は、「健康で美しい素肌」を作るためです。

※著書の「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法では、随所に「素肌の健康」というキーワードが出てきます

つまり、健康で美しい素肌を作るための方法として、つけない・こすらない・洗いすぎないをスキンケアの基本としているのです。

肌断食社長

「健康で美しい素肌作り」は、私も100%同意・共感します。

また宇津木先生は、肌断食の考え方を世の中に広めている第一人者として、同じ想い・考えをもつ人間として大変リスペクトしています。

素肌が健康だからこそ美しさを保てるのであり、不健康な肌を取り繕うために化粧品に頼るというのは悪循環です。

宇津木式スキンケアの具体的なやり方はこちらです。

  1. 水だけの洗顔を主体にする
  2. 乾燥を激しく感じるときはワセリンをつける

この2つだけという、とてもシンプルなスキンケアになります。

しかしながら、素肌に自信がもてないときは、

  • パウダーファンデーションを使う
  • 化粧品は純石鹸で落とす

という方法も提案されています。

つまり、肌にたっぷりと保湿をすることもない、肌に栄養を与えるわけでもない、何もつけないという究極のシンプルケアです。

注意点

ネット上にある肌断食を紹介するサイトやブログは、本質を理解せずに、勝手な解釈をしているサイトがありますので注意してください。

肌断食は、シンプルにゆえに間違った捉え方をしてしまいがちです。

大切なことは、“なぜそれをするのか?”という理由(本質)を理解して行うことですが、「ただ水洗顔をすればいい」などの方法だけを見て行うと、応用ができないために自分に合ったやり方を見つけることができません。

本質を捉えていないサイトやブログでは、「肌断食に失敗した」などという口コミになってしまったり、「肌断食は効果なし」「肌断食はウソ」など批判的な意見になってしまうことも。
これは、非常に悲しいことだと思います。

肌断食社長

「宇津木式の肌断食をやりたい」という人は、宇津木先生の著書を購入し、本質を理解して行うことをオススメします。

基本から応用まで、しっかりと解説されていますよ。

宇津木式は上級者にオススメ

宇津木先生のスキンケア理論やその本質は、当サイトを運営する肌断食研究所も全面的に賛同しています。

当社も「健康で美しい素肌作り」という目的のために、肌断食を推奨しています。

しかしながら、スキンケアに関する目的や本質は同じですが、肌断食の方法論については多少の違いがあるも事実です。

宇津木式は、肌断食をはじめて数年ほど経過したような上級者にはオススメしやすいのですが、肌断食をはじめたての初心者にはハードルが高いと感じる部分がいくつかあります。

肌断食初心者がつまずきやすいポイント

宇津木式の肌断食は、初心者がつまずきやすいポイントがあります。

  1. 本質を捉えて行う必要がある
  2. 潔く化粧品をやめる覚悟が必要
  3. 角栓やニキビへの対処法
  4. 正しい保湿のやり方
  5. 洗顔のやり方
  6. 日焼け止めの使い方(シミ予防)

1.本質を捉えて行う必要がある

宇津木式の肌断食は、化粧品に頼るケアとは180度異なり、大きなギャップが生じます。

そのため、表面的な中途半端な理解では、化粧品を使わない不安に押しつぶされて挫折してしまいます。

肌断食をはじめてすぐに「酷く乾燥する」「シワが目立つ」など、一喜一憂するようなら本質が理解できていない証拠です。

本質を理解できていれば、「化粧品に頼ってきたことで、弱ってしまった肌の状態があらわになった」と受け入れることができるはずだからです。

継続するための準備として、素肌本来の美しさを取り戻すためにすべきこと、素肌の力を引き出すために必要な期間なども理解して行う必要があります。

肌断食とは、化粧品のように一時的に取り繕うものではなく、素肌の根本へ働きかけるアプローチであることを理解して取り組みましょう。

2.潔く化粧品をやめる覚悟が必要

肌断食の中でも宇津木式スキンケアは、より本格的な肌断食の位置づけになります。
つまり、いっさいの化粧品を、スパッとやめる覚悟が必要です。

しかしながら、化粧品に頼ってきた肌はバリア機能が低下しているため、急にスキンケアをやめると酷く乾燥することや皮むけすることがあり、ときには乾燥した角質が毛穴に詰まって角栓やニキビになることもあります。

つまり、それらも“一時的なこと”と割り切れる覚悟と長期的視点をもって行うことができれば乗り切れますが、多くの人が軽い気持ちで取り組むため途中で挫折してしまいます。

肌断食は、続けるからこそ本来の力が発揮されますので、途中で断念しては何も得られません。

ついでながら宇津木先生は、スパッと化粧品をやめることを第一に推奨していますが、著書のなかで

一気にスパッと化粧品をやめて水洗顔だけにする人もいれば、段階的に、少しずつやめていく人もいます。どちらの方法でもかまいません。ご自分の性格やライフスタイルに合わせて選んでください。

と、すぐに化粧品をやめる勇気がない人に補足もしています。

弊社の経験上、長年続けてきたスキンケアをスパッとやめられる人は少ないため、徐々に減らすことをオススメします。

肌断食は、自分のペースで続けることが何より大切なのです。

3.角栓やニキビへの対処法

クレンジングや洗顔料、スキンケア化粧品を使ってきた肌が、急にすべてをやめてしまうと急激な肌環境の変化に肌がついていけず、角栓やニキビが発生することがあります。

その場合、

  • 保湿を少しずつ減らすこと
  • 洗浄力を少しずつ弱めること

がオススメしたい対処法ですが、頑なに“保湿をしない”&“水だけ洗顔”にこだわると、肌断食を途中で断念することになりかねません。

「健康で美しい素肌」のために化粧品には頼らないのが基本ですが、肌の状態によって減らし方を工夫することが必要なこともあるのです。

▼角栓の対処法について▼
▼ニキビの対処法について▼

4.正しい保湿のやり方

宇津木式肌断食では、乾燥した場合はワセリンを塗ることを推奨しています。
乾燥を感じる箇所にのみ、米粒程度の量のワセリンを塗ります。

しかしながら、ワセリンであればたくさん塗ってもいいと勘違いしてしまい、朝も晩もベッタリと塗っている人がいるようです。

それでは、スキンケア化粧品をワセリンに変えただけという、肌断食をしていない状況とさほど変わらないため、いつまで経ってもお肌の力が発揮されません。

ワセリンは、必要最小限の量にしましょう。

肌断食社長

宇津木先生も、ワセリンのつけすぎによってバリア機能を低下させたり代謝を阻害してしまうことを懸念していますよ。

▼ワセリン(保湿)について▼

5.洗顔のやり方

水だけ(ぬるま湯)の洗顔

宇津木式の洗顔は、基本的に水だけ(ぬるま湯)の洗顔を推奨しています。

なぜなら、皮脂などの自然発生する汚れのほとんどは、お水やぬるま湯で落とせるためです。

しかしながらクレンジングや洗顔料(石鹸)を使ってきた肌は、皮脂を過剰分泌していることが多々あり、水だけの洗顔では皮脂汚れが取り切れず、ニキビや肌荒れなどを引き起こすことがしばしばあります。

つまり水だけの洗顔では、洗浄力の落とし方が急激すぎることが原因で、肌トラブルにつながる恐れがあるのです。

クレンジングや洗顔料を使ってきた肌断食初心者には、水だけの洗顔は難しいというケースがしばしばあります。

純石鹸の洗顔

宇津木式では、ファンデーションなどのメイクをする場合は、純石鹸でメイクオフすることを推奨しています。

しかしながら純石鹸は、洗浄力が強いため肌に必要な保湿成分や皮脂まで洗い流してしまい、過度の乾燥を招いたりバリア機能を低下させる恐れがあることが懸念材料です。

そのため、純石鹸を使用して肌断食を行っている人は、過度の乾燥を感じてしまい、肌断食を続けることが困難になることがあります。

肌断食社長

純石鹸は、やさしい洗浄力であると勘違いしている人が多いようですが、宇津木先生も著書で純石鹸は洗浄力が強いことを述べられています。

肌断食にとって洗顔はもっとも大切になりますので、のちほど詳しく解説します。

▼肌断食の洗顔について▼

6.日焼け止めの使い方(シミ予防)

肌断食は、「絶対に化粧品を使ってはいけない」「日焼け止めも使ってはいけない」と解説しているサイト(記事)がありますが、それらは間違いであり本質を捉えていません。

肌断食の目的は、化粧品(日焼け止め)を使わないことではなく、健康で美しい本来の素肌を取り戻すことです。

化粧品を使わないことは手段であり目的ではないため、必要性がある時には日焼け止めを使用します。

つまり、「紫外線の害>日焼け止めの害」になるときを見極めて、日焼け止めの使用を検討するのです。

しかしながら日常生活では、害になるほど紫外線を浴びることが少ないため、その場合は日傘や帽子、サングラスや長袖など物理的に紫外線を防ぎます。

※紫外線量は、季節や天候、時刻によって大きく変わります
※日焼け止めが必要なケースを知りたい方は、下記のページをご覧ください

▼紫外線対策・日焼け止めの使い方▼

宇津木式以外の肌断食のやり方

宇津木式の肌断食が、もっとも本格的な肌断食なため、上級者にオススメとお伝えしましたが、その他に

  • 休日肌断食
  • 夜だけ肌断食

という肌断食のやり方もあります。

休日肌断食とは、週末などの休日だけ化粧品をつけない日を設けること。

肌断食は、続けることが何より大切なため、休日だけ肌断食をすることはあまりオススメできません。毎日行いたいところです。

もう一つの方法は、夜だけは何もつけない「夜だけ肌断食」というやり方です。

夜だけ肌断食は、スパッと化粧品をやめる勇気がない人や、ムリなく肌断食をはじめたい人にオススメしています。

初心者にオススメ|夜だけ肌断食

オススメの方法は「夜だけ肌断食」

夜だけ肌断食とは、夜は何もつけない素肌で就寝する肌断食のやり方です。
これから肌断食をはじめる人は、まずは夜から肌断食に取り組むことをオススメします。

肌断食は、続けることが何より大切なため、徐々にスキンケアを減らしていくことがムリなく継続できるコツです。

肌断食社長

はじめからすべての化粧品をやめるべきと思いがちですが、そんなことはありませんのでご安心ください。

ムリなく肌断食に成功できる方法をお伝えしますね!

【ポイント】夜は素肌で就寝

お肌は、寝ている間に代謝します。

肌断食の効果を最大限発揮するためには、夜に何もつけないで就寝し、素肌の代謝を高めることです。

夜に毛穴が通っていることで油分や水分が引き出され、翌朝はしっとりした健康な素肌に戻ります。

この夜の代謝サイクルを毎晩繰り返すことが何より大切で、徐々にお肌は本来の力を取り戻します。

肌断食社長

夜、つっぱり感が気になる場合は、オイルフリーの化粧水(セラミドやアミノ酸が入っている程度のシンプルなもの)をはたく程度つけてください。

化粧水であれば毛穴にフタをしないので、お肌は代謝できるからです。

日中の保湿は徐々に減らす

日中はムリをせず、徐々にスキンケア化粧品の量を減らします。

なぜならスキンケア化粧品に頼ってきた肌は、肌の保湿成分を作り出す力が低下しているからです。

そのため、はじめからすべての保湿をやめるとひどく乾燥したり、ときには肌荒れをする場合もあるので注意が必要です。

減らすペースの目安は、1ヶ月後に1種類までに減らせれば合格。

お肌の力は、時間とともに取り戻されますので、焦らず自分のペースで取り組みましょう。

オススメの洗顔方法

オススメの洗顔方法

肌断食の成功には、洗顔がもっとも大切なポイントになります。

洗顔だけで、肌断食初期の乾燥を抑えることができるからです。

洗顔のポイントは2つ。

  1. 毛穴をきれいに保つこと
  2. 必要な油分を肌に残すこと
この2つを実現できる洗顔を選ぶことが必要ですが、なかなか市販ではありません。

そこで手前味噌ですが、肌断食研究所では、肌断食を成功させるために美容ソルトの洗顔料をオススメしています。

美容ソルトの洗顔料「うつくしお(美塩)」

肌断食専用の洗顔「美容ソルトのうつくしお(美塩)」

肌断食を成功に導く、美容ソルトの洗顔料 “うつくしお(美塩)”には、3つの特徴があります。

  1. 塩の浸透圧で泡では取れない毛穴汚れを取る
  2. 必要な皮脂を残してくれる
  3. 美容成分配合で敏感肌の方もやさしく洗顔できる

“うつくしお(美塩)”は、洗浄成分に美容ソルトを配合することで、塩の浸透圧で泡では取れない毛穴汚れを引っ張り出します。

また、界面活性剤を使用していないため、必要な皮脂を肌の表面に残します。

さらにプラセンタやコラーゲン、トレハロースなどの美容成分を配合しており、洗浄による刺激を和らげるため、敏感肌の方にもやさしく洗顔できます。

つまりうつくしお(美塩)は、肌断食の失敗原因である「毛穴や乾燥」を解決した、肌断食に成功するための洗顔です。

▼うつくしお(美塩)はこちら▼
肌断食専用の洗顔料「美塩(うつくしお)」

肌断食の経過

肌断食は、どんなやり方を選んでも、短期間で効果を求めるものではありません。

繰り返しになりますが、肌断食は素肌の根本へ働きかける美容法だからです。

肌の細胞の入れ替えであるターンオーバーは、健康な肌の持ち主でも1回転するのに約1ヶ月はかかります。

化粧品に頼ってきた肌は、ターンオーバーが乱れていたり代謝が低下しているため、健康で美しい素肌を取り戻すためには、時間をかけて何回も細胞を入れ替える必要があります。

そのため、肌断食の経過観察は短期的視点ではなく、長期的視点をもつことが必要です。

半年ほどは肌断食の初期期間と考え、まずは半年間続けることを目標にして取り組みましょう。

まとめ

宇津木式スキンケア(肌断食)とは、宇津木龍一先生(形成外科医・美容皮膚科医)が提唱する“化粧品に頼らない美容法”です。

宇津木式の基本は、次の3つです。

  1. つけない
  2. こすらない
  3. 洗いすぎない

宇津木式スキンケアの具体的なやり方はこちらです。

  1. 水だけの洗顔を主体にする
  2. 乾燥を激しく感じるときはワセリンをつける

この2つだけという、とてもシンプルなスキンケアになります。

しかしながら、素肌に自信がもてないときは、

  • パウダーファンデーションを使う
  • 化粧品は純石鹸で落とす

という方法も提案されています。

大切なことは、“なぜそれをするのか?”という理由(本質)を理解して行うことです。

肌断食は、シンプルゆえに間違った捉え方をしてしまいがちで、本質を理解して自分に合った方法で行うことで、健康で美しい素肌を作れるのです。

また、肌断食研究所では、宇津木式の肌断食は肌断食の上級者にオススメし、肌断食初心者には「夜だけ肌断食」からはじめることをオススメしています。

なぜなら肌断食の効果を最大限発揮するためには、夜に何もつけないで就寝し、素肌の代謝を高めることだからです。

日中は徐々にスキンケアを減らしていくことで、ムリなく続けることができます。

肌断食の成功には、洗顔がもっとも大切なポイントになります。

洗顔だけで、肌断食初期の乾燥を抑えることができるからです。

洗顔のポイントは2つ。

  1. 毛穴をきれいに保つこと
  2. 必要な油分を肌に残すこと

そこでオススメしたいのが、美容ソルトの洗顔料 “うつくしお(美塩)”です。

■うつくしお(美塩)の特徴

  1. 塩の浸透圧で泡では取れない毛穴汚れを取る
  2. 必要な皮脂を残してくれる
  3. 美容成分配合で敏感肌の方もやさしく洗顔できる

つまりうつくしお(美塩)は、肌断食の失敗原因である「毛穴や乾燥」を解決した、肌断食に成功するための洗顔です。

改めて、肌断食を広めていただいた宇津木先生に感謝と敬意を評します。

ぜひ、本質を捉えて肌断食に取り組み、自分に合ったやり方を見つけ、そして継続することで健康で美しい素肌を取り戻しましょう!

私たち肌断食研究所が、しっかりとサポートさせていただきます!

本サイトは、肌断食専門の化粧品会社「肌断食研究所」が執筆しています。

肌断食の成功には、「正しい知識」と「適切な洗顔」が必要なため、肌断食専用の洗顔料「うつくしお(美塩)」と肌断食のサポートサービスをご提供しています。

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